पाईप्स हे स्पेनमधील आवडत्या स्नॅक्सपैकी एक आहेत, ते आहेत चांगले, खारट, अप्रतिरोधक आणि त्यांचा वेळ खूप आनंददायी आहे. तो एक नाश्ता आहे की हे सूर्यफूल बियाण्यांपासून येते आणि आपल्या संस्कृतीत खूप लोकप्रिय आहे. आणि ते प्रौढ आणि मुले दोघांनीही भरपूर प्रमाणात घेतले आहे. पण पाईप्स खरोखर तुम्हाला चरबी बनवतात का? आम्ही या प्रश्नाचे विश्लेषण करू कारण त्याचे अनेक प्रकार आहेत, कारण ते कोणत्या पद्धतीने वापरतात यावर अवलंबून असेल.
हे बिया घेण्यास अतिशय आरोग्यदायी आहेत, जसे की बियाणे जे आपण आपल्या आहारात खाऊ शकतो. त्याचे आश्चर्यकारक फायदे आहेत, परंतु जास्त प्रमाणात तेल. म्हणून, आमच्या बाजारात प्रसिद्ध आहे सूर्यफूल तेल स्वयंपाक करण्यासाठी, पाईप्समधून काढले जाते आणि सहसा त्याच्या व्यावहारिकदृष्ट्या तटस्थ चवसाठी वापरले जाते.
पाईप्स चरबीयुक्त असतात का?
पाईप्स खाणे व्यसन आहे! आहेत कुरकुरीत, खारट आणि टोस्ट केलेल्या चवसह जो क्षण उजळतो. याव्यतिरिक्त, ते दिवसाच्या कोणत्याही वेळी भूक वाढवतात, परंतु कोणत्याही नट प्रमाणे, ते उच्च चरबीयुक्त सामग्रीमुळे मध्यम प्रमाणात घेतले पाहिजे.
म्हणूनच, पाईप्स चरबीयुक्त असतात का? अर्थात होय, उच्च उष्मांक असलेले अन्न असल्यामुळे आणि जेव्हा मोठ्या प्रमाणात घेतले जाते. बिया तुम्हाला स्वतःहून चरबी बनवत नाहीत, कारण ते असे अन्न नाही ज्यामुळे तुमचे वजन वाढेल. या बिया सुमारे पुरवतात 160 ते 200 कॅलरीज प्रति 30 ग्रॅम (दोन चमचे समतुल्य). सामान्यतः खाल्ल्या जाणाऱ्या प्रमाणांशी तुलना केली तर ती लहान रक्कम आहे.
उदाहरणार्थ, स्टॉक मार्केट ज्यामध्ये व्यापार केला जातो 80 ते 100 ग्रॅम बिया. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना 100 ग्रॅम बिया 580 कॅलरी असतात, जर आपण दिवसाला 2.000 कॅलरीजच्या पारंपारिक आहारात ते जोडले तर एक जास्त आकडा, कारण त्यात सुमारे 2.500 जोडले जातील. जर या कॅलरीज दिवसभरात खर्च केल्या नाहीत तर त्या चरबी बनतात आणि वजन वाढवण्यास कारणीभूत ठरतात.
म्हणून, आमच्याकडे दोन पर्याय आहेत, आपण वापरत असलेल्या सर्व कॅलरी खर्च करा आणि आम्हांला त्याची रोज गरज असते, निरोगी मार्गाने. किंवा आपल्या शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी न वापरण्याचा प्रयत्न करा. म्हणून, आम्ही 19 ते 60 वयोगटातील व्यक्तीला आवश्यक असलेल्या मूल्यांचे विश्लेषण करतो:
- एक बैठी स्त्री तुम्हाला दररोज 1.600 ते 2.000 कॅलरीजची गरज असते. हं स्त्री सक्रिय आहे, 1.800 ते 2.400 कॅलरीज दरम्यान.
- बसलेला माणूस तुम्हाला दररोज 2.200 ते 2.600 कॅलरीजची गरज असते. हं माणूस सक्रिय आहे, 2.400 आणि 3.000 कॅलरीज दरम्यान.
जसे आपण पाहू शकता, पाईप्स खाणे हे शेअर मार्केटमध्ये हुकल्यासारखे आहे तुम्ही फुटबॉल खेळ पाहत असताना, कुटूंबासोबत किंवा मित्रांसोबत मजा करत असताना किंवा एखादा चित्रपट पाहत असताना. याचा अर्थ असा होतो की, शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरीज पुरवणे आणि दररोज हा पराक्रम केल्यास वजन वाढते.
बियाणे एक पिशवी खाणे, आपण दरम्यान प्यावे अनेक तासांत 500 आणि 700 कॅलरी, जेव्हा तुमचे शरीर वजन वाढण्यास संवेदनाक्षम असते तेव्हा एक वाईट सवय मानली जाते. पण फक्त अन्न उष्मांक आहे याचा अर्थ ते तुम्हाला चरबी बनवते असे नाही. आम्ही पुनरावलोकन केले आहे, वजन वाढणे तेव्हा आहे आपण आपल्या शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी वापरतो आणि खर्च करू शकत नाही. कॅलरी आणि पोषक तत्वांची ओळ टिकवून ठेवण्यासाठी दररोज थोड्या प्रमाणात बियाणे आणि शेंगदाणे, सुमारे एक भाग किंवा मूठभर घेण्याची शिफारस केली जाते.
सूर्यफुलाच्या बिया घेण्यामध्ये आपण कोणता आरोग्यदायी भाग शोधू शकतो?
सूर्यफुलाच्या बिया, भोपळ्याच्या बिया आणि कोणताही सुका मेवा शरीरासाठी फायदेशीर आहे. त्याचे सेवन सातत्यपूर्ण असणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते वजन वाढण्यामध्ये संपणार नाही, परंतु त्याचा वापर आवश्यक असणे आवश्यक आहे, म्हणजे दिवसातून मूठभर.
भोपळ्याच्या बिया
विविध अभ्यास या प्रकारच्या अन्नावर लक्ष केंद्रित करतात आणि ते नियमितपणे खाणे देखील संबंधित आहे लठ्ठपणाचा कमी धोका आणि निरोगी बॉडी मास इंडेक्स (BMI). बिया एक प्रकारचे अन्न आहे जे योगदान देतात तृप्तिचा प्रचार करा आणि निरोगी चयापचय वाढवा. खरं तर, कमी आरोग्यदायी स्नॅक घेण्याऐवजी ते घेणे शरीरासाठी नेहमीच चांगले असते.
पाईप्स पुरेशा प्रमाणात आणि फॉर्ममध्ये घेतले पाहिजेत.
या बिया चांगल्या आहेत ते नैसर्गिकरित्या घ्या किंवा मीठ न टोस्ट करा. मीठ किंवा मसाला वापरून बनवलेल्या आवृत्त्यांमध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त असते जे शरीरात द्रव टिकवून ठेवण्यास किंवा फुगण्यास मदत करते. काही प्रकरणांमध्ये, उच्च सोडियमचे सेवन आरोग्य समस्यांशी जोडलेले आहे, जसे की धमनी उच्च रक्तदाब.
- दुसरीकडे, त्यांच्यामध्ये चरबीचे प्रमाण जास्त असले तरी, त्यांचा वापर आरोग्यदायी आहे, कारण ते असंतृप्त किंवा निरोगी चरबी (लिनोलेइक ऍसिड -ओमेगा 6- आणि लिनोलेनिक ऍसिड -ओमेगा 3-). ते हृदयाला लाभ देतात आणि हृदयाचे नियमन करण्यास मदत करतात. आपल्या शरीरासाठी योग्य नसलेल्या चरबी म्हणजे सॅच्युरेटेड किंवा ट्रान्स फॅट्स, जे वजन वाढण्यास आणि आरोग्याच्या विविध समस्यांना कारणीभूत ठरतात.
- त्यांच्याकडे दैनंदिन कामासाठी निरोगी पोषक तत्वांचा स्रोत असतो, जसे की प्रथिने, व्हिटॅमिन ई, थायामिन, नियासिन, सेलेनियम आणि पोटॅशियम, फॉस्फरस, लोह, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम सारखी खनिजे.
- याव्यतिरिक्त, त्यात ए उच्च फायबर सामग्री, आपल्या पचनासाठी आवश्यक घटक. हे पोटात फुगण्यास देखील अनुमती देते, अधिक तृप्ति प्रदान करते आणि आपल्याला खाल्ल्याशिवाय जास्त काळ टिकते.
- म्हणून, हे पोषक घटक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत, त्यांच्यासह विरोधी दाहक गुणधर्म, खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि ट्रायग्लिसराइडस हृदयाचे रक्षण करते, प्रोत्साहन देते मेमरी, बऱ्याच शेंगदाण्यांप्रमाणे, ऊर्जा प्रदान करते, स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते, ताणतणाव, सेल्युलर ऑक्सिडेशनचा सामना करण्यास मदत करते आणि मुलांच्या आणि किशोरवयीनांच्या वाढीसाठी हे खूप चांगले अन्न आहे.
बिया जास्त प्रमाणात घेतल्यास ते तुम्हाला चरबी बनवतात याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही ते यापुढे घेऊ शकत नाही, उलटपक्षी, थोडेसे लहरी वेळोवेळी कोणालाही दुखवत नाहीत. जर तुम्हाला पाईप्स खूप प्यायला आवडत असेल तर त्याचे लहान भाग घेण्याचा प्रयत्न करा दररोज 30 ग्रॅम, अगदी रेसिपीसह, हे असे होईल कॅलरीज आणि पौष्टिक फायदे प्राप्त करण्याच्या दृष्टीने पुरेसे आहे आपण हे बियाणे किंवा नट हे निरोगी अन्न म्हणून बोलतो, चांगले पौष्टिक गुणधर्म असलेले आणि ज्याचे मूळ नैसर्गिक आहे. बिया नेहमीच आपल्या आहारातील सर्वात निरोगी पदार्थांपैकी एक मानल्या जातात! त्यांना घेणे थांबवू नका.