उंचीची भीती किंवा ऍक्रोफोबिया, हा सर्वात सामान्य फोबियांपैकी एक आहे जो होऊ शकतो. तुम्ही त्या लोकांपैकी एक आहात का? तसे असल्यास, आपण स्पष्टपणे योग्य पृष्ठावर आला आहात, या लेखात आम्ही यासाठी सर्वोत्तम धोरणे सादर करतो उंचीची भीती कशी गमावायची तर चला सुरुवात करूया!
अॅक्रोफोबियावर मात करण्यासाठी धोरणे
उंचीची भीती कशी गमावायची?
भीती ही एक अतिशय मानवी भावना आहे, ती आपण सर्वजण आपल्या आयुष्याच्या कोणत्याही टप्प्यावर अनुभवतो.
उंचीची भीती म्हणजे त्या चिंतेचा किंवा दबदबाला सूचित करते जी आपल्यापैकी अनेकांना त्यांच्यासमोरील शून्यता, ती जागा जिथे स्वतःमध्ये आणि जमिनीत एक विशिष्ट अंतर पाळले जाते, वेगळे करताना अनुभवतो. पायऱ्या चढणे, फेरीस व्हील, डोंगरावर चालणे किंवा संबंधित क्रियाकलाप यासारखे मूलभूत काहीतरी नेहमीच पॅथॉलॉजिकल भीती किंवा तणाव निर्माण करते.
ज्यांना अॅक्रोफोबियाचा त्रास होतो त्यांच्यासाठी उंची दहशतीचे कारण बनू शकते; या भीतीचा परिणाम म्हणून, ती व्यक्ती कोणत्याही परिस्थितीत त्या हतबलतेला सामोरे जाण्यापासून टाळण्याचा प्रयत्न करेल, उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती खूप उंच असलेल्या मजल्यावरील टेरेसवर जाणे टाळू शकते, अस्वस्थ होणे टाळू शकते. किंवा चक्कर येणे.
ज्या लोकांना उंचीची भीती वाटते ती खळबळजनक आणि भयंकर होऊ शकते, या लक्षणांमध्ये अक्षमतेची भावना जोडली जाते जी सहसा टिप्पण्यांद्वारे आणि त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांच्या टीकांद्वारे देखील पसंत केली जाते ज्यांना ही भीती वाटत नाही. . आता, उंचीच्या भीतीवर मात करणे शक्य आहे का? कराउंचीची भीती कशी गमावायची? थोडे अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.
उंची किंवा ऍक्रोफोबियाची भीती: संकल्पना आणि वैशिष्ट्ये
अनेक तपासण्यांनी ठळकपणे ठळकपणे दाखवले आहे की, हा विकार जवळजवळ 5% लोकसंख्येला प्रभावित करू शकतो; याव्यतिरिक्त, प्रत्येकजण मदतीसाठी पाऊल का उचलत नाही, हा डेटा काही लोकांसाठी इतका संबंधित नाही हे लक्षात घेऊन हा डेटा थोडा जास्त असू शकतो.
आणखी एक मनोरंजक घटक असा आहे की याचा स्त्रियांवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो, विशेषत: ज्यांचे वय 50 ते 60 वर्षे वयोगटातील आहे, ज्या दशकात उंचीची भीती अधिक लक्षणीय आहे. तथापि, हे सामान्य आहे की त्यांच्या संपूर्ण आयुष्यात त्यांनी एखाद्या वेळी विशिष्ट समस्या किंवा दुःखाची भावना दर्शविली आहे जेव्हा ते त्या विशिष्ट परिस्थितीत दिसतात.
हे लक्षात घेतले पाहिजे की ज्या परिस्थितीत आपण खूप उंच ठिकाणी असतो अशा परिस्थितीत आपण स्वतःला शोधणे सामान्य नसते, आपल्याला या भीतीची नेहमीच जाणीव नसते, अशा परिस्थितीत खालील लक्षणे दिसू शकतात: टाकीकार्डिया, स्नायूंचा ताण, अंतर्गत आंदोलन, चक्कर येणे, पोस्चरल अस्थिरता, पोटात आजारी वाटणे, घाबरणे, धोका किंवा अलार्म.
चक्कर आणि उंचीची भीती
आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की चक्कर येणे हे उंचीच्या भीतीसारखे नसते, जरी हे दोन्ही जवळजवळ सारखेच असू शकतात, व्हर्टिगो अशा लोकांमध्ये जास्त वेळा दिसू शकतात ज्यांना त्यांच्या ग्रीवा, जमीन आणि त्यांना प्रभावित करणार्या प्रत्येक गोष्टीची समस्या आहे. फिरवणे; ही एक भ्रामक संवेदना आहे, जी एक्रोफोबियाच्या हाताशी जाऊ शकते; तथापि, तो हा विकार पूर्णपणे ठरवू शकत नाही. त्याऐवजी, उंचीच्या भीतीने वर नमूद केल्याप्रमाणे बरीच व्यापक लक्षणे आहेत.
लक्षणे
- आवर्ती आणि नेहमीची भीती: हे एखाद्या विशिष्ट भीतीवर आधारित नसून, एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्याच्या वेगवेगळ्या कालखंडात, उच्च उंची असलेल्या क्षेत्रामध्ये त्यांचा सहभाग असलेल्या परिस्थितींमध्ये वारंवार दर्शविल्या जाणार्या भावनिक अनुभवावर आधारित आहे. त्या स्मृतीही त्यांच्या स्मरणात ठेवलेल्या अनुभवांनी.
- भीतीची भीती: या प्रकारचा फोबिया केवळ एखाद्या व्यक्तीला असलेल्या भीतीच्या भावनेवरच लक्ष केंद्रित करत नाही, तर त्या व्यक्तीच्या भीतीच्या भीतीवरही लक्ष केंद्रित करतो जो त्यांचा अलार्म सिग्नल सक्रिय करू शकणार्या कोणत्याही प्रस्तावित क्रियाकलापापासून परावृत्त होतो. त्यामुळे भीतीची संवेदना जाणवून भीती निर्माण होते.
- वास्तविकता समोर असताना नियंत्रण गमावल्याची संवेदना: जिथे एखाद्या व्यक्तीला भीतीमुळे धोक्याच्या संवेदनेने बुडून गेलेल्यासारखे वाटते ज्यामध्ये तो परिस्थिती टाळेल अशा प्रकारे प्रतिसाद देतो. तथापि, पळून जाण्याची प्रतिक्रिया ही भीती वाढवू शकते आणि ती अधिक मजबूत करते.
- अस्वस्थता: ज्या व्यक्तीला उंचीच्या भीतीने ग्रासले आहे, अस्वस्थता अनुभवते जी मानसिक आणि शारीरिक यांच्यातील सतत संबंध प्रतिबिंबित करते, भीतीचे शारीरिक आणि मानसिक परिणाम भोगावे लागतात. उदाहरणार्थ, सर्वात सामान्य लक्षणांपैकी एक म्हणजे चिंतामुळे चक्कर येणे. तथापि, या लक्षणाचे नेहमी तज्ञांद्वारे मूल्यांकन केले पाहिजे कारण हे वेगवेगळ्या परिस्थितींमुळे देखील प्रकट होऊ शकते.
कारणे
अशी अनेक भिन्न कारणे आहेत ज्यामुळे उंचीची भीती दिसून येते किंवा अधिक वाढू शकते, तथापि, इतरांपेक्षा काही अधिक सामान्य आहेत, ज्यांचा सर्वात जास्त अभ्यास केला गेला आहे ते आहेत:
- त्या धोक्याचे प्रसारण किंवा शिकणे.
- स्वयंसूचना: प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही स्वतःला त्या परिस्थितीत सापडता तेव्हा त्या विषयावर जा.
- वारसा: हा विकार वारशाच्या आधारे जन्माला येऊ शकतो.
- अंतःप्रेरणा: भीती नैसर्गिकरित्या लोकांमध्ये एक अंतःप्रेरणा निर्माण करते जी आपल्या जगण्याची हमी देते. एक विशिष्ट पातळीची भीती किंवा उंचीचा आदर चांगला असू शकतो, कारण ते आपल्याला इजा होऊ नये म्हणून खबरदारी घेण्यास प्रवृत्त करते. पूर्वी अनुभवलेल्या भीतीच्या अनुभवांतून जे येते, ते पहिल्या व्यक्तीमध्ये असू शकते किंवा नसू शकते.
- व्हर्टिगो: हे बॅलन्स सिस्टमच्या संभाव्य बिघडलेल्या कार्यातून येऊ शकते, जे परिघीय दृष्टीच्या संभाव्य समस्यांमुळे उद्भवते ज्यामुळे असंतुलन निर्माण होऊ शकते.
उंचीची भीती कशी गमावायची?
अॅक्रोफोबिया हा स्पष्टपणे ज्ञात असलेल्या सर्वात जुन्या आणि सामान्य फोबियांपैकी एक आहे हे जाणून अनेकांना आराम मिळतो. दुसरीकडे, अगदी सामान्य असूनही, हे जाणून घेणे मनोरंजक आहे की लोकांचा फक्त एक छोटासा भाग या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी मदत घेतो, जेव्हा ते मदत घेण्याचे धाडस करतात, कारण ते त्यांच्या दैनंदिन जीवनावर प्रभावीपणे परिणाम करते. चला काही रणनीती पाहू उंचीची भीती कशी गमावायची
आभासी वास्तवासह सराव करा
ही भीती इतक्या सहजासहजी एका रात्रीत नाहीशी होणार नाही हे आम्ही स्पष्टपणे सांगतो. जर आपल्याला एखाद्या गोष्टीची भीती वाटत असेल, तर त्यापासून सुटका करणे हा उपाय नाही, तर त्याचा सामना करणे, एकतर टोकाच्या मार्गाने किंवा थोडा वेळ वेळ काढून त्याला सामोरे जाणे. जरी फोबियावर मात करण्यासाठी अत्यंत तंत्र अनेक लोक अनेक वर्षांपासून वापरत असले तरी, हळूहळू आणि स्वेच्छेने जाणे अधिक प्रभावी दिसते; अशाप्रकारे, आज यासाठी सर्वात जास्त वापरले गेलेले तंत्र म्हणजे आभासी वास्तव.
जेव्हा तुमच्यावर भीती पसरते तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या
जेव्हा तुम्हाला वाटत असेल की स्वतःला भीती आणि वेदनांनी गुंडाळले आहे, तेव्हा तुमचे शरीर आराम करण्यासाठी आणि नियंत्रणात राहण्यासाठी दीर्घ श्वास घ्या; हळू हळू श्वास घ्या आणि जर तुम्हाला शक्य नसेल तर श्वास सोडण्यापूर्वी काही सेकंद तुमचा श्वास रोखून धरण्याचा प्रयत्न करा. अशाप्रकारे, तुम्ही तुमच्या मेंदूला विचार करण्यास भाग पाडत आहात, तुमच्या मनात प्रतिबिंबित होणारी भावनिक प्रतिक्रिया बाजूला ठेवून आणि तुम्हाला विचार करू देत नाही. 10 च्या स्केलवर भीतीचा विचार करणे, तुमच्या भीतीला महत्त्व देणे आणि तुम्ही श्वास घेत असताना पातळी कशी कमी होते हे अनुभवणे हे एक अतिशय प्रभावी तंत्र आहे.
भूतकाळातील नकारात्मक अनुभव विसरून जा
भूतकाळात आपल्यासोबत घडलेले अनुभव लक्षात ठेवून, जेव्हा आपण या प्रकारच्या परिस्थितींमध्ये स्वतःला सापडतो तेव्हा आपण अधिक हळू होतो, भीती वाढते. जर तुम्हाला भूतकाळ आठवत असेल, तर तुम्हाला वाटलेली भीती त्या वेळी तुमच्या अनुभवावर मर्यादा घालेल. त्या आठवणी विसरा आणि पुढे पहा, भूतकाळाचा विचार केल्याने तुमची भीती अधिक दृढ होईल, तर भविष्याला शांतपणे सामोरे जाणे तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत करेल.
मनाची तयारी करा
उंची पाहता, तुमच्या मेंदूला भीती वाटू शकते, म्हणून तुम्हाला स्वतःला तयार करावे लागेल. आरामदायी जागी बसा आणि डोळे बंद करा, तुमच्या श्वासाचा विचार करा आणि श्वास सोडण्याकडे लक्ष द्या. मग, स्वत:ला एका उंच ठिकाणी पहा, जिथे कोणतीही भीती नाही आणि तुम्हाला शांतता वाटते आणि तुम्ही अनुभवाचा आनंद कसा घेता. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या मेंदूला एका आनंददायी अनुभवासाठी प्रोग्रामिंग कराल आणि अशा प्रकारे तुमचे तुमच्या विचारांवर नियंत्रण असेल.
लाज करू नका
लाज वाटू नका, आम्हाला माहित आहे की भीती प्रत्येकामध्ये वेगवेगळ्या प्रकारे असते, ती भीती स्वीकारा आणि ती दूर करण्याचा प्रयत्न करा किंवा कमीतकमी त्याचा सामना करण्यासाठी प्रयत्न करा. परिस्थितीवर मात करण्याची पहिली पायरी म्हणजे ती कशी ओळखायची हे जाणून घेणे.
शेवटी, लक्षात ठेवा की उंचीची भीती ही सर्वात सामान्य आहे, म्हणून ती पूर्णपणे उपचार करण्यायोग्य आहे. आम्ही शिफारस करतो की तुम्हाला ही समस्या येत असल्यास, विश्वासाने एक पाऊल उचला आणि आभासी वास्तविकता सत्र वापरून पहा.
जर तुम्हाला आमचा लेख आवडला असेल, तर तुम्ही आमच्या वेबसाइटला भेट देऊ शकता जिथे तुम्हाला आवडतील अशा मनोरंजक विषयांवर अधिक माहिती मिळेल, जसे की रात्रीचे पॅनीक हल्ले. ते कशामुळे होतात? तसेच खालील व्हिडिओ म्हणजे तुम्ही या विषयाबद्दल थोडे अधिक जाणून घेऊ शकता.